训练营&恳谈会 | 如期而至,步履坚定

2019/05/04

四月即没,五月在望。四月者,送严寒而迎东君,历清明而过谷雨。金风和煦,万物复苏。百芳发而幽香逸,春鸟还而鸣声碎。

首创集团2019密云生态马拉松第二期官方训练营4月27日在首创·澜茵山举行,2017-2019戈壁挑战赛中欧商学院教练莫坤明现场为跑友授课指导。

首创集团2019密云生态马拉松将于526日在密云开跑,赛事升级为全马,参赛规模达到万人。

为给予跑友科学有效的指导、帮助大家合理安排训练计划,掌握正确的跑姿,同时避免运动损伤风险,赛事组委会特此组织了第二期训练营,邀请了业界资深老师现场授课分享。

莫坤明,2017-2019戈壁挑战赛中欧商学院教练,2017 -2019金融街马帮教练,清华EMBA张掖丝绸之路赛教练,国家大道速滑队康复师及物理治疗师,具有多年运动损伤治理及康复经验。

本次训练营,他向跑友讲述了正确跑姿对于跑马的重要性、如何在平日训练及跑马过程中防止运动损伤,以及如何在赛前进行专业的热身及赛后进行拉伸放松,从而防止运动损伤,同时也积极回答了跑友们提出的如何在长距离跑动过程中保持正确跑姿等问题。

莫坤明表示,跑姿对于跑马的重要性表现在跑步经济性,优美的跑姿可以更省力,能量消耗少,相同的配速下跑动持续时间会更长,同时也会大幅降低运动损伤风险。而跑姿不完美,则会造成运动损伤风险。

值得一提的是,他还带领跑友,进行了跑前热身拉伸训练,尔后绕着首创·澜茵山别墅区运动了5公里,并在跑动过程中纠正跑友的跑姿。

针对跑友提出的如何制定科学的训练计划,莫坤明说:马拉松是一项有氧功能为主的长距离耐力项目,因此针对马拉松训练的科学方法是提高有氧能力,业余跑者可采取三种方法提高有氧耐力的专项能力。一是间歇跑,提高最大摄氧量;二是节奏跑,提高乳酸阈值;三是LSD,提高长距离耐力。

(小朋友的活力势不可挡)

但跑量需要循序渐进的,周跑量增幅比例控制在10%以内,超过这个增幅比例,损伤风险增大,一旦受伤,少则2-3周,多则个把月。同时平常的跑步运动最好以有氧为主,心率控制在130-150之间进行跑动,强度低,对于关节肌肉的压力小,有能力的跑友也可结合自身能力选择性增加节奏破和间歇跑,从而提高自己的有氧耐力和速度耐力。

(小小训练营,安全来护航)

不少跑友对于赛前一周的训练和饮食也都各抒己见,莫老师建议:马拉松赛前一周前,运动要减量,同时注意饮食,赛前4-7天以低碳水化合物为主,排空肌糖原。赛前3天,则以高碳水化合物为主,如米饭,面食等,增加高碳水化合物的摄入,进行糖储备,以备供能充足,从而延长跑马过程中撞墙期的时间。”

训练营结束后,赛事组委会诚邀北京市区及密云当地跑团负责人和跑友代表们齐聚一堂,共同为今年密马的品质提升出谋献策。

恳谈会上,跑友们围绕上届密马赛事的竞赛组织、后勤保障、医疗救护、安保、宣传等方面,为组委会提出建设性建议和意见。有的跑友提出,希望增加赛道互动,提升氛围;有的跑友提出,尊重马拉松,安全第一;还有跑友提出,注意细节,提升跑者文化自信。

参与恳谈会的每一位跑友都积极为赛事进言献策,从去年赛前的关注、赛事筹备期的踊跃互动、赛事期间的积极参与,再到对今年赛事的期待,组委会收获了很多宝贵的建议意见,也让组委会更深入了解跑友们的参赛体验,为今年更好的服务赛事打下坚实基础,激励我们汲取营养不断成长,向着更高水准的赛事迈进。

2018年到现在,密马已经步入了第二个年头,正是有了全国各地跑友的支持,才让每一步我们走得更加坚定和坚信。